Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο neokles
Τι ασκήσεις θα κάνουμε και με πια κριτήρια θα συμμετέχει κάποιος; 
|
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 1½ ΩΡΑ (90 min)
Στόχος της προπόνησης είναι η εξάσκηση:
1. Κολύμβηση με πέδιλα και μάσκα. Ασκήσεις (αντοχής), φυσικής κατάστασης
2. Υποβρύχια κολύμβηση με πέδιλα και μάσκα (το γνωστό μας μακροβούτι)
3. Άδειασμα της μάσκας
Ξεκίνημα:
Χαλαρή κολύμβηση (ζέσταμα) 400m ή 8 διαδρομές σε 50ρα πισίνα με πέδιλα και μάσκα
Συνολικός χρόνος 15min.
Κύρια προπόνηση:
200m ή 4 διαδρομές σε 50α πισίνα κολύμβηση δυο δύτες δίπλα δίπλα (ζευγάρι) μόνο με την χρήση πέδιλων (χωρίς την βοήθεια των χεριών) αναπνέοντας εναλλάξ με έναν αναπνευστήρα, δηλαδή αναπνέει ο ένας δύο φορές και το δίνει στον άλλο ενώ συνεχίζουν την κολύμβηση χωρίς να βγάλουν το κεφάλι από το νερό.
Συνολικός χρόνος άσκησης 15min.
Υποβρύχια κολύμβηση (μακροβούτι):
1 φορά μακροβούτι 30 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας.
Διάλειμμα 1min.
1 φορά μακροβούτι 40 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας.
Διάλειμμα 1min.
1 φορά μακροβούτι 50 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας.
Διάλειμμα 1min.
1 φορά μακροβούτι 60 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας.
Επαναλαμβάνουμε το ίδιο ξανά.
Συνολικός χρόνος 25 min.
Άδειασμα της μάσκας:
Η άσκηση συνεχίζεται με ζευγάρια. Αφήνομε τις μάσκες στο μέσον της πισίνας (στο πάτο)
Και ξεκινάμε με μακροβούτι 25m, βάζουμε την μάσκα (- 4,5m βάθος) την αδειάζουμε και αναδυόμαστε στην επιφάνεια και αδειάζουμε και τον αναπνευστήρα. Αφήνουμε την μάσκα πάλι στον βυθό και συνεχίζουμε με γρήγορη κολύμβηση τα υπόλοιπα 25m. Κάνουμε ενα μικρό διάλειμμα 10 sec και επαναλαμβάνουμε την άσκηση πολλές φορές.
Συνολικός χρόνος άσκησης 20min.
Τελείωμα της προπόνησης:
Ξεκινάμε με γρήγορη κολύμβηση και μειώνουμε συνεχώς την ταχύτητα μας μέχρι χαλάρωσης.
Συνολικός χρόνος άσκησης 10min.
Αυτό θα μπορούσε να είναι το πρόγραμμα μιας προπόνησης η οποία θα αλλάζει στόχους σε τακτά χρονικά διαστήματα. Θα μπορούσαμε να κάνουμε τρεις φορές το παραπάνω πρόγραμμα και η τέταρτη φορά να είναι εξάσκηση με εξοπλισμό κ.λ.π.. και μετά, όρεξη να ‘χετε....
Όποιος νομίζει ότι βγάζει αυτό το πογραμμα προπόνησης με ευκολία τότε ίσως μην χρειάζεται να ασχολειθεί. Αλλά πίστεψτεμε, δεν εύκολο.
Σίγουρα καταλάβατε πως πρόκειται για προπόνηση που αφορά αυτοδύτες και φανταστείτε με τι ευκαίρια θα βουτάτε αν κάνετε συστηματικά για μεγάλο χρονικό διάστημα αυτού του είδους προπόνηση.
Δεν έχω καμία αμφιβολία πως για κάποιους πολύ καλά γυμνασμένους ίσως να μην χρειάζεται, αλλά για την πλειοψηφία των δυτών που ίσως δεν έχουν μεγάλη εμπειρία ή για κάποιους άλλους που θέλουν να εξασκηθούν και να διορθώσουν κάποια πράγματα, αλλά και για άλλους πάλι που μετά από την βουτιά δυσκολεύονται να ανεβάσουν τον εξοπλισμό τους τα 50 m ανήφορο στο 2ο λιμανάκι, είναι απαραίτητο και ίσως αξίζει να το σκεφτούν.
Και τώρα ακολουθεί το καλύτερο.
Μετά την προπόνηση συναντιόμαστε στο στέκι μας και παρότι είχαμε μια δύσκολη μέρα στην δουλειά μας, νιώθουμε άνετα και ευχάριστα, συζητάμε, κανονίζουμε την επόμενη βουτιά μας και έχουμε περάσει ένα ευχάριστο βράδυ που είχε νόημα.
Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο neokles
Μάλλον όμως προκύπτουν και άλλα ζητήματα. Μπορεί ένας αρχάριος δύτης να κάνει ασκήσεις [/color]
|
Θα μπορούν να συμμετέχουν όλοι και να κάνουν τις ασκήσεις , υπάρχει τρόπος. Εκτός αυτού θα ξεκινήσουμε σιγά-σιγά.
Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο neokles
Είναι πολύ ενθαρρυντική πρωτοβουλία και μπράβο. Βέβαια ίσως είναι λιγάκι πρόβλημα να τους έχουμε όλους ευχαριστημένους με βάση του που θα πηγαίνουμε κάθε φορά,...
|
Ως προς την εφαρμογή του προγράμματος, και το που θα γίνεται αν υπάρχει ενδιαφέρον, τα λέμε άλλη ώρα.
Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Physalia
Σε περίπτωση που μπορούμε να οργανώσουμε μια τέτοιου είδους προπόνηση (χμμμ δεν ξέρω γιατί δε μου αρέσει η λέξη -άσχετο) εννοείται ότι θα ήθελα να συμμετάσχω.
 |
Μαρία μην στεναχωριέσαι, θα βρούμε άλλη λέξη.
Καλό βράδυ και καλό Σαββατοκύριακο με μια όμορφη βουτιά σε όλους όσους/όσες βουτήξουν.