Σ.E.A. 'ΤΗΘΥΣ'  

Επιστροφή   Σ.E.A. 'ΤΗΘΥΣ' > Σχετικά με την Αυτόνομη Κατάδυση > Εκπαίδευση, Προβληματισμοί και Εμπειρίες
Εγγραφή Forum Συχνές Ερωτήσεις Λίστα Μελών Ημερολόγιο Σημείωσε τα forums ως διαβασμένα

Ας μοιραστούμε τις εμπειρίες μας, για ακόμη πιο απολαυστικές βουτιές...

Εμφάνιση των αποτελεσμάτων της ψηφοφορίας: Θα ήθελες να συμμετάσχεις σε μια τέτοιου είδους συστημ
Θα ήθελα να συμμετέχω, αλλά δεν ξέρω που. 22 44,90%
Συμμετέχω ήδη σε συστηματική προπόνηση. 8 16,33%
Προπονούμαι μόνος μου / δεν μου χρειάζεται. 19 38,78%
Ψήφισαν: 49. Δεν έχετε δικαίωμα ψήφου

Απάντηση στο θέμα
 
Εργαλεία Θεμάτων Τρόποι εμφάνισης
  #11  
Παλιά 05-10-07, 15:50
Το avatar του χρήστη Thanos
Thanos Thanos is offline
Μέλος του Συλλόγου ΤΗΘΥΣ
 
Εγγραφή: 17-04-2007
Μηνύματα: 1.339
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??

Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Physalia Εμφάνιση μηνυμάτων
Δεν είχα καταλάβει ότι ο Χρήστος έκανε συγκεκριμένη πρόταση.
__________________
Θάνος Αγγελόπουλος
Απάντηση με παράθεση
  #12  
Παλιά 05-10-07, 15:53
Το avatar του χρήστη Physalia
Physalia Physalia is offline
Μέλος του Συλλόγου ΤΗΘΥΣ
 
Εγγραφή: 29-01-2007
Περιοχή: Αθήνα
Μηνύματα: 5.525
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??

μη βαράς συνάδελφε, είναι η ώρα περασμένη και τα βλέπω όλα υπό στρόμπο εφέ....
__________________
The fish doesn't think because the fish knows everything
Απάντηση με παράθεση
  #13  
Παλιά 05-10-07, 20:51
Το avatar του χρήστη Nikos
Nikos Nikos is offline
Μέλος του Συλλόγου ΤΗΘΥΣ
 
Εγγραφή: 02-02-2007
Περιοχή: Δίπλα σου...
Μηνύματα: 432
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??

θα ερχόμουν αν βρεθούν ώρες βολικές...

κάτι σε απογευμα προς βράδυ ή μέσα στο ΣΚ
Απάντηση με παράθεση
  #14  
Παλιά 05-10-07, 21:53
Το avatar του χρήστη Χρηστος Ευθυμιου
Χρηστος Ευθυμιου Χρηστος Ευθυμιου is offline
Μέλος ΔΣ του Συλλόγου ΤΗΘΥΣ
 
Εγγραφή: 11-04-2007
Περιοχή: Άλιμος
Μηνύματα: 2.973
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??

Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο neokles Εμφάνιση μηνυμάτων
Τι ασκήσεις θα κάνουμε και με πια κριτήρια θα συμμετέχει κάποιος;
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 1½ ΩΡΑ (90 min)

Στόχος της προπόνησης είναι η εξάσκηση:

1. Κολύμβηση με πέδιλα και μάσκα. Ασκήσεις (αντοχής), φυσικής κατάστασης

2. Υποβρύχια κολύμβηση με πέδιλα και μάσκα (το γνωστό μας μακροβούτι)

3. Άδειασμα της μάσκας


Ξεκίνημα:

Χαλαρή κολύμβηση (ζέσταμα) 400m ή 8 διαδρομές σε 50ρα πισίνα με πέδιλα και μάσκα

Συνολικός χρόνος 15min.

Κύρια προπόνηση:

200m ή 4 διαδρομές σε 50α πισίνα κολύμβηση δυο δύτες δίπλα δίπλα (ζευγάρι) μόνο με την χρήση πέδιλων (χωρίς την βοήθεια των χεριών) αναπνέοντας εναλλάξ με έναν αναπνευστήρα, δηλαδή αναπνέει ο ένας δύο φορές και το δίνει στον άλλο ενώ συνεχίζουν την κολύμβηση χωρίς να βγάλουν το κεφάλι από το νερό.

Συνολικός χρόνος άσκησης 15min.


Υποβρύχια κολύμβηση (μακροβούτι):

1 φορά μακροβούτι 30 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας.

Διάλειμμα 1min.

1 φορά μακροβούτι 40 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας.

Διάλειμμα 1min.

1 φορά μακροβούτι 50 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας.

Διάλειμμα 1min.

1 φορά μακροβούτι 60 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας.

Επαναλαμβάνουμε το ίδιο ξανά.

Συνολικός χρόνος 25 min.


Άδειασμα της μάσκας:

Η άσκηση συνεχίζεται με ζευγάρια. Αφήνομε τις μάσκες στο μέσον της πισίνας (στο πάτο)
Και ξεκινάμε με μακροβούτι 25m, βάζουμε την μάσκα (- 4,5m βάθος) την αδειάζουμε και αναδυόμαστε στην επιφάνεια και αδειάζουμε και τον αναπνευστήρα. Αφήνουμε την μάσκα πάλι στον βυθό και συνεχίζουμε με γρήγορη κολύμβηση τα υπόλοιπα 25m. Κάνουμε ενα μικρό διάλειμμα 10 sec και επαναλαμβάνουμε την άσκηση πολλές φορές.

Συνολικός χρόνος άσκησης 20min.

Τελείωμα της προπόνησης:

Ξεκινάμε με γρήγορη κολύμβηση και μειώνουμε συνεχώς την ταχύτητα μας μέχρι χαλάρωσης.

Συνολικός χρόνος άσκησης 10min.

Αυτό θα μπορούσε να είναι το πρόγραμμα μιας προπόνησης η οποία θα αλλάζει στόχους σε τακτά χρονικά διαστήματα. Θα μπορούσαμε να κάνουμε τρεις φορές το παραπάνω πρόγραμμα και η τέταρτη φορά να είναι εξάσκηση με εξοπλισμό κ.λ.π.. και μετά, όρεξη να ‘χετε....

Όποιος νομίζει ότι βγάζει αυτό το πογραμμα προπόνησης με ευκολία τότε ίσως μην χρειάζεται να ασχολειθεί. Αλλά πίστεψτεμε, δεν εύκολο.

Σίγουρα καταλάβατε πως πρόκειται για προπόνηση που αφορά αυτοδύτες και φανταστείτε με τι ευκαίρια θα βουτάτε αν κάνετε συστηματικά για μεγάλο χρονικό διάστημα αυτού του είδους προπόνηση.

Δεν έχω καμία αμφιβολία πως για κάποιους πολύ καλά γυμνασμένους ίσως να μην χρειάζεται, αλλά για την πλειοψηφία των δυτών που ίσως δεν έχουν μεγάλη εμπειρία ή για κάποιους άλλους που θέλουν να εξασκηθούν και να διορθώσουν κάποια πράγματα, αλλά και για άλλους πάλι που μετά από την βουτιά δυσκολεύονται να ανεβάσουν τον εξοπλισμό τους τα 50 m ανήφορο στο 2ο λιμανάκι, είναι απαραίτητο και ίσως αξίζει να το σκεφτούν.

Και τώρα ακολουθεί το καλύτερο.
Μετά την προπόνηση συναντιόμαστε στο στέκι μας και παρότι είχαμε μια δύσκολη μέρα στην δουλειά μας, νιώθουμε άνετα και ευχάριστα, συζητάμε, κανονίζουμε την επόμενη βουτιά μας και έχουμε περάσει ένα ευχάριστο βράδυ που είχε νόημα.

Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο neokles Εμφάνιση μηνυμάτων
Μάλλον όμως προκύπτουν και άλλα ζητήματα. Μπορεί ένας αρχάριος δύτης να κάνει ασκήσεις [/color]
Θα μπορούν να συμμετέχουν όλοι και να κάνουν τις ασκήσεις , υπάρχει τρόπος. Εκτός αυτού θα ξεκινήσουμε σιγά-σιγά.

Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο neokles Εμφάνιση μηνυμάτων

Είναι πολύ ενθαρρυντική πρωτοβουλία και μπράβο. Βέβαια ίσως είναι λιγάκι πρόβλημα να τους έχουμε όλους ευχαριστημένους με βάση του που θα πηγαίνουμε κάθε φορά,...
Ως προς την εφαρμογή του προγράμματος, και το που θα γίνεται αν υπάρχει ενδιαφέρον, τα λέμε άλλη ώρα.

Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Physalia Εμφάνιση μηνυμάτων
Σε περίπτωση που μπορούμε να οργανώσουμε μια τέτοιου είδους προπόνηση (χμμμ δεν ξέρω γιατί δε μου αρέσει η λέξη -άσχετο) εννοείται ότι θα ήθελα να συμμετάσχω.
Μαρία μην στεναχωριέσαι, θα βρούμε άλλη λέξη.

Καλό βράδυ και καλό Σαββατοκύριακο με μια όμορφη βουτιά σε όλους όσους/όσες βουτήξουν.
__________________
Μέλος ΔΣ του Σ.Ε.Α ΤΗΘΥΣ
http://christos-efthymiou.blogspot.gr/
Απάντηση με παράθεση
  #15  
Παλιά 08-10-07, 09:19
Το avatar του χρήστη Ηλίας
Ηλίας Ηλίας is offline
 
Εγγραφή: 20-06-2007
Περιοχή: Α. Λιόσια
Μηνύματα: 23
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??

Θέλω πάρα πολύ να ξεκινήσω αυτή τη προπόνηση! Απο το να πάω σε γυμναστήριο, θα ήταν πολύ καλύτερα! Άντε να μαζευόμαστε για να ξεκινήσουμε!
Απάντηση με παράθεση
  #16  
Παλιά 09-10-07, 10:21
Το avatar του χρήστη geogeo
geogeo geogeo is offline
Μέλος του Συλλόγου ΤΗΘΥΣ
 
Εγγραφή: 06-06-2007
Περιοχή: Ηλιούπολη
Μηνύματα: 6.155
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??

Αν και προσωπικά ασκούμαι αρκετά συστηματικά στο σπορ που μ' αρέσει (εκτός της κατάδυσης), το σχέδιο που προτείνει ο Χρήστος είναι πολύ ενδιαφέρον και εάν κανονιστεί κάτι ομαδικό θα προσπαθήσω να συμμετέχω.
__________________
Γιώργος Κυπραίος
Απάντηση με παράθεση
  #17  
Παλιά 09-10-07, 11:36
Το avatar του χρήστη ppetross21
ppetross21 ppetross21 is offline
 
Εγγραφή: 06-06-2007
Περιοχή: ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Μηνύματα: 335
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??

ενδιαφέρον!!!!
πάντα έψαχνα να βρώ πρόγραμμα ασκήσεων κολυμβητηρίου προσαρμοσμένο στους αυτοδύτες.

Ευχαριστούμε,
Απάντηση με παράθεση
  #18  
Παλιά 09-10-07, 12:11
Το avatar του χρήστη Χρηστος Ευθυμιου
Χρηστος Ευθυμιου Χρηστος Ευθυμιου is offline
Μέλος ΔΣ του Συλλόγου ΤΗΘΥΣ
 
Εγγραφή: 11-04-2007
Περιοχή: Άλιμος
Μηνύματα: 2.973
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??

Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο ppetross21 Εμφάνιση μηνυμάτων
ενδιαφέρον!!!!
πάντα έψαχνα να βρώ πρόγραμμα ασκήσεων κολυμβητηρίου προσαρμοσμένο στους αυτοδύτες.

Ευχαριστούμε,
Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα μια ημερήσιας προπόνησης μπορεί να ξεκινήσει με ποιο απλά πράγματα και να το επεκταθεί ακόμα περισσότερο για τους πολύ προχωρημένους (απαιτητικούς) που νομίζουν ότι δεν χρειάζονται προπόνηση. Όποιος έχει την δυνατότητα να γνωρίσει την προπόνηση και να συμμετάσχει ενεργά σ’ αυτήν , πιστεύω πως δεν θα θέλει να σταματήσει.

Μπορώ να σου στείλω ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων στην Γερμανική γλώσσα, αν ενδιαφέρεσαι πες μου.
__________________
Μέλος ΔΣ του Σ.Ε.Α ΤΗΘΥΣ
http://christos-efthymiou.blogspot.gr/
Απάντηση με παράθεση
  #19  
Παλιά 09-10-07, 12:27
Το avatar του χρήστη DimitrisK
DimitrisK DimitrisK is offline
 
Εγγραφή: 06-06-2007
Περιοχή: Θεσσαλονίκη
Μηνύματα: 341
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??

Για όποιον θέλει υπάρχει και το US navy seals physical fitness guide. Θέλει να έχεις όμως γερό κόλημα.
Απάντηση με παράθεση
  #20  
Παλιά 09-10-07, 13:41
Το avatar του χρήστη seafarer
seafarer seafarer is offline
 
Εγγραφή: 21-07-2007
Περιοχή: ΡΕΘΥΜΝΟ
Μηνύματα: 962
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??

Ευγε Χρηστο για την προσπαθεια.
Πρωτοπορο και χρησιμο.
Ολοι στην πισινα!!!
__________________
Να σέβεσαι την θάλασσα. Είναι ανώτερη από 'σένα. Πάντα ήταν. Πάντα θα 'ναι!
ΚΩΣΤΑΣ ΑΝΔΡΕΑΔΗΣ
https://kostasandreadis.blogspot.gr/
https://kostasandreadis.wordpress.com/
https://www.facebook.com/kandreadis
https://www.facebook.com/guidedivingmanual/
Απάντηση με παράθεση
Απάντηση στο θέμα


Εργαλεία Θεμάτων
Τρόποι εμφάνισης

Δικαιώματα - Επιλογές
Δεν Μπορείτε να δημοσιεύσετε νέα θέματα
Δεν Μπορείτε να απαντήσετε
Δεν Μπορείτε να ανεβάσετε συνημμένα αρχεία
Δεν Μπορείτε να επεξεργαστείτε τα μηνύματα σας

vB code είναι σε λειτουργία
Τα Smilies είναι σε λειτουργία
Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Forum Jump


Όλες οι ώρες είναι GMT +2. Η ώρα τώρα είναι 22:35.


Powered by vBulletin® Version 3.6.8
Copyright ©2000 - 2023, Jelsoft Enterprises Ltd.